Предварительные исследования показывают, что так называемая методика тренировки мышечной силы вдоха может повысить когнитивную и физическую работоспособность, а также улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

СОДЕРЖАНИЕ:

Наверняка, большинство из нас знает, что правильное питание и физические упражнения – это хорошо для нас.

Правда, для достижения результата зачастую может потребоваться гораздо больше усилий, которые мы можем приложить.

Что, если есть способ получить все преимущества тренировки, не пошевелив и пальцем?

Новые методы позволяют улучшить кровяное давление, снизить риск инфаркта, повысить когнитивные способности и улучшить спортивные результаты за 5 минут – и все это при том, что двигаться практически не придется.

Методика называется тренировка дыхательных мышц (ТДМ, англ. IMST), ее опробовали в ходе клинических испытаний ученые под руководством Дэниела Крейгхеда, доктора наук, научного сотрудника Отделения интегративной физиологии Университета Колорадо Боулдера (США).

"IMST – это силовая тренировка мышц, с помощью которых мы дышим", – объясняет Крейгхед. Ученый и его коллеги представили предварительные результаты своих исследований на ежегодной конференции Экспериментальной биологии, которая в этом году проходит в Орландо, Флорида.

Какие преимущества дает ТДМ?

Дыхательный тренажер
Дыхательный тренажер

Тренировка IMST проводится с помощью ручного резистивного устройства, называемого дыхательным тренажером. Поначалу он был создан для людей с проблемами дыхания, такими как хроническая обструктивная болезнь легких, бронхит, кистозный фиброз, а также для отлучения людей от аппаратов искусственной вентиляции легких.

Доктор Крейгхед и его команда сообщили, что в 2016 году в ходе 6-недельных исследований влияния ТДМ на апноэ обструктивного сна, в ходе которых участники делали по 30 вдохов в день, было установлено, что использование этого устройства также снизило систолическое артериальное давление на 12 мм рт.ст.

Тренировка в течение того же периода времени снижает кровяное давление приблизительно наполовину по сравнению с тем, что обычно достигается с помощью лекарств от гипертонии, а польза, судя по всему, превышает ту, что обычно достигается с помощью таких препаратов.

Это исследование вызвало значительный интерес у исследователей, поэтому они решили изучить все возможные полезные свойства IMST для сосудистого, когнитивного и физического здоровья 50 человек среднего возраста.

Читайте также:   Причины и опасность ортостатической гипотензии

"Наша цель заключается в разработке эффективных с точки зрения затрат времени и научно обоснованных методов, которые […] будут успешно применяться на практике людьми среднего возраста", – объясняет профессор Даг Силс, директор лаборатории комплексной физиологии старения Университета Колорадо Боулдер.

Снижает артериальное давление и улучшает когнитивные способности

Тренажерная маска с переключением уровня сопротивления
Тренажерная маска с переключением уровня сопротивления

Ученые сравнили участников, которые применяли ТДМ, с людьми, которые использовали фиктивные устройства, не оказывающие сопротивления при вдыхании. Они обнаружили, что артериальное давление было значительно ниже среди участников программы по методике тренировки дыхательных мышц и, что функционирование их больших артерий значительно улучшилось.

Участники IMST также лучше справлялись с когнитивными тестами и с тестированием на беговой дорожке.

В ходе испытаний на беговой дорожке они смогли бегать дольше и сохранять пульс и уровень потребления кислорода на низком уровне.

"ТДМ – это то, что можно быстро выполнить дома или в офисе, без необходимости переодеваться, и пока что выглядит весьма полезным методом для снижения кровяного давления и, возможно, повышения умственной и физической работоспособности", – Дэниел Крейгхед.

"Высокое артериальное давление, – утверждает Крейгхед, – представляет собой основной фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются главной причиной смертности в Америке". Наличие дополнительного инструментария, который поможет предотвратить это, было бы настоящей победой.

Однако авторы исследования предупреждают, что их результаты являются предварительными и что люди, интересующиеся этой методикой, должны сначала проконсультироваться со своим врачом.