Упражнения при артериальной гипертензии

Упражнения при артериальной гипертензии

Лечение гипертонической болезни должно быть комплексным, состоять из лечебной физкультуры (ЛФК), массажа, правильного питания, фитотерапии. При гипертензии упражнения стимулируют обмен веществ, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают тяжесть в голове, устраняют головную боль, повышают тонус и выносливость организма, нормализуют артериальное давление.

Общие рекомендации по проведению тренировок

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо пройти обследование у врача. Уровень физических нагрузок зависит от стадии болезни, возраста, индивидуальных особенностей человека. Больным гипертонической болезнью I и II стадий назначаются статические упражнения, плавание, бег трусцой, ходьба. Продолжительность занятий не должна превышать 25-30 минут, нагрузка подбирается на все группы мышц, упражнения выполняются в среднем темпе.

Продвинутый уровень статических упражнений включает в себя повышение нагрузок с помощью тренажеров, гантелей или утяжелителей. Лечебная физкультура проходит в положении лежа, сидя, стоя. После правильно выполненного комплекса артериальное давление понижается более чем на 20 мм рт. ст. Для гипертоников на I и II стадиях болезни подбираются дыхательные упражнения, которые чередуются с основным комплексом упражнений.

Для больных на III стадии лечебный комплекс упражнений проводится в стационарных условиях под наблюдением врача. Упражнения для снижения артериального давления выполняются в положении лежа и сидя. Занятия проходят в медленном темпе. Упражнения совершаются с небольшой амплитудой, нагрузка распределяется на все группы мышц. Основной комплекс чередуется с упражнениями на дыхание, массажем. Длительность занятий 20-25 минут в день.

Общие правила для проведения занятий

  1. За 60 минут до занятий не употреблять тяжелую пищу.
  2. Разминка и упражнения для гипертоников должны начинаться с нижних конечностей. Нагрузка на ноги способствует поступлению крови в нижние конечности и нормализации давления.
  3. Необходимо следить за пульсом. Для человека 20-29 лет пульс во время нагрузки не должен превышать 115-145 ударов в минуту. Для человека возрастом 30-39 лет норма частоты сердечных сокращений при выполнении упражнений не должна превышать 110-140 ударов в минуту. Для 40-49 лет рекомендуемая частота пульса 105-130 ударов в минуту. Для 50-59 лет — 100-125 ЧСС/мин. Для 60-69 лет — 95-115 ЧСС/мин.
  4. Во время тренировок не рекомендовано пить много воды.
  5. Запрещены скручивания корпуса из положения опущенной головы вниз.
  6. Запрещены упражнения: жим ногами в тренажер, поднятие таза при согнутых коленях.
  7. ЛФК при гипертонической болезни исключает стойки на голове.
  8. Упражнения, где нижние конечности поднимаются и крепятся за тренажер, должны быть исключены.
  9. Тренировка не должна быть интенсивной.
  10. После занятий необходимо выполнить упражнения на расслабление.
  11. Не приступать к занятиям с нарушением сердечного ритма, при высоком давлении (220/130 мм рт. ст.), наличии одышки, после гипертонического приступа, ощущении слабости.
Читайте также:   Причины и опасность ортостатической гипотензии

Общие правила для ЛФК при гипертензии

Комплекс гимнастики

Гимнастика при гипертонии начинается с разминки. Разминка состоит из шага на месте в течение 1-2 минут. Во время шага и при выполнении всех последующих упражнений нужно дышать спокойно и глубоко. Вдох делать через нос, выдох — через рот. Физические упражнения при гипертонии чередуются отдыхом для понижения давления и восстановления пульса.

  1. Стать в удобное положение, вытянуть правую ногу вперед и поднять. Выполнить широкие круговые движения в воздухе. Повторить на левую ногу. Количество повторений — 10.
  2. Наклонить туловище под прямым углом, руками держаться за любую возвышенность. Взгляд перед собой, голову не запрокидывать. Каждой ногой сделать махи вверх по 10 раз.
  3. Стопы широко разведены, пальцы повернуты в стороны, руки — на талии. Присесть до прямого угла в коленях. Ягодицы не отводите назад. Удержаться в позиции 30 секунд.
  4. Сесть на коврик, опорную ногу расположить впереди под прямым углом. Ладони положить с обеих сторон согнутой ноги. Вторую ногу вытянуть в сторону, поднять ее на 5 см от пола, удержать в поднятой позиции 30 секунд. Ногу поменять, во время выполнения гимнастики дышать свободно.
  5. Сесть на коврик, ладони поставить за бедрами. Правую ногу зафиксировать, левую поднять над полом на 5 см. Удержаться в такой позиции 30 секунд, ногу поменять и повторить упражнение. Дыхание естественное.
  6. Стать на колени, сжать ягодицы. Опускать туловище вниз к пяткам, при этом сохранять прямую линию и не садиться, вернуть туловище в ровную позицию. Количество повторений — 10.
  7. Сесть на колени, руки поднять над головой. Оторвать бедра от пяток на 5 см. Сделать круговые движения бедрами влево, затем вправо по 5 раз.
  8. Встать на четвереньки, голову не запрокидывать назад и не опускать к груди. Правую ногу выпрямить, поднять над полом максимально вверх. Совершить пружинистые движения вверх 10 раз. Поменять ногу и повторить упражнение.
  9. Лечь спиной вниз, руки держать за головой. Ноги согнуть, колени повернуть в стороны, стопы собрать вместе. На выдохе одновременно поднимать туловище до уровня лопаток и ноги. На вдохе расслабиться, движения делать медленно. Количество повторений — 10.
  10. Лечь спиной вниз, поднять нижние и верхние конечности вверх, при этом голову и лопатки оторвать от пола. Задержаться в положении 30 секунд.
Читайте также:   Особенности течения симптоматической гипертонии

ЛФК при артериальной гипертензии (видео):


Заминка лечебной гимнастики

ЛФК при гипертонии заканчивается заминкой. Комплекс упражнений на расслабление необходим для того, чтобы снять напряжение с мышц, снизить частоту сердцебиений, восстановить силы. Упражнения на заминку направлены на растяжение мышц и расслабление тела.

  1. Сесть в удобное положение, прижать подбородок к груди, вытянуть руки вверх над головой. Ладони сомкнуть в замок, тянуться ими к потолку, вытягивая позвоночник. Находиться в позиции 30 секунд.
  2. Лечь на правый бок, сделать упор на локоть. Правая нога прямая, левую согнуть в колене. С помощью левой руки обхватить голень и вытянуть назад. Поменять ногу.
  3. Сесть на коврик, ноги согнуть в коленях, стопы прижать друг к другу. С помощью рук удерживать стопы вместе. Наклонить туловище вперед, с каждым выдохом опускаться ниже. Находиться в позиции 30 секунд.
  4. Сесть на коврик, нижние конечности положить на небольшую возвышенность. Ладони поставить за бедрами. Наклонить корпус к ногам. Находиться в позиции 30 секунд.
  5. Лечь спиной вниз, полностью расслабить тело. Находиться в позиции 5 минут.
  6. Сделать глубокий вдох, поднимаясь на пальцы, с выдохом опуститься на всю стопу. Дышать глубоко.

Упражнения на дыхание

Дыхательные упражнения являются частью ЛФК, они помогают понизить давление, улучшить работу легких, уменьшить повышенный уровень адреналина в крови, увеличить кровоснабжение внутренних органов и облегчить состояние больного. Дыхательная гимнастика приносит положительный результат при гипертонической болезни на любой стадии.

Лечебные центры предлагают использовать специальный тренажер, благодаря которому укрепляется дыхательная и сердечная системы. Для выполнения дыхательной гимнастики с помощью тренажера необходимо выполнять глубокие вдохи и выдохи через специальную трубку. Во время выполнения упражнений следует дышать с помощью диафрагмы.

На вдохе живот необходимо расслаблять. На выдохе — втягивать к позвоночнику. Выполняются упражнения сидя или полулежа, при этом сам тренажер должен находиться в вертикальном положении. Продолжительность тренировки — 10 минут. В домашних условиях тренажер можно заменить на воздушные шарики.

Читайте также:   Какие причины низкого давления и высокого пульса?

При повышенном давлении утренняя зарядка на открытом воздухе наиболее результативна. Благодаря свежему воздуху и активной циркуляции кислорода давление способно быстро снижаться. Гипертоническая болезнь может вовсе перестать проявлять свои симптомы, если человек систематически занимается ЛФК, ведет активный и здоровый образ жизни.

Упражнения для снижения артериального давления (видео):

Похожие публикации