Лечение гипертонической болезни должно быть комплексным, состоять из лечебной физкультуры (ЛФК), массажа, правильного питания, фитотерапии. При гипертензии упражнения стимулируют обмен веществ, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают тяжесть в голове, устраняют головную боль, повышают тонус и выносливость организма, нормализуют артериальное давление.

СОДЕРЖАНИЕ:

[contents]


Общие рекомендации по проведению тренировок

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо пройти обследование у врача. Уровень физических нагрузок зависит от стадии болезни, возраста, индивидуальных особенностей человека. Больным гипертонической болезнью I и II стадий назначаются статические упражнения, плавание, бег трусцой, ходьба. Продолжительность занятий не должна превышать 25-30 минут, нагрузка подбирается на все группы мышц, упражнения выполняются в среднем темпе.

Продвинутый уровень статических упражнений включает в себя повышение нагрузок с помощью тренажеров, гантелей или утяжелителей. Лечебная физкультура проходит в положении лежа, сидя, стоя. После правильно выполненного комплекса артериальное давление понижается более чем на 20 мм рт. ст. Для гипертоников на I и II стадиях болезни подбираются дыхательные упражнения, которые чередуются с основным комплексом упражнений.

Для больных на III стадии лечебный комплекс упражнений проводится в стационарных условиях под наблюдением врача. Упражнения для снижения артериального давления выполняются в положении лежа и сидя. Занятия проходят в медленном темпе. Упражнения совершаются с небольшой амплитудой, нагрузка распределяется на все группы мышц. Основной комплекс чередуется с упражнениями на дыхание, массажем. Длительность занятий 20-25 минут в день.



Общие правила для проведения занятий

  1. За 60 минут до занятий не употреблять тяжелую пищу.
  2. Разминка и упражнения для гипертоников должны начинаться с нижних конечностей. Нагрузка на ноги способствует поступлению крови в нижние конечности и нормализации давления.
  3. Необходимо следить за пульсом. Для человека 20-29 лет пульс во время нагрузки не должен превышать 115-145 ударов в минуту. Для человека возрастом 30-39 лет норма частоты сердечных сокращений при выполнении упражнений не должна превышать 110-140 ударов в минуту. Для 40-49 лет рекомендуемая частота пульса 105-130 ударов в минуту. Для 50-59 лет – 100-125 ЧСС/мин. Для 60-69 лет – 95-115 ЧСС/мин.
  4. Во время тренировок не рекомендовано пить много воды.
  5. Запрещены скручивания корпуса из положения опущенной головы вниз.
  6. Запрещены упражнения: жим ногами в тренажер, поднятие таза при согнутых коленях.
  7. ЛФК при гипертонической болезни исключает стойки на голове.
  8. Упражнения, где нижние конечности поднимаются и крепятся за тренажер, должны быть исключены.
  9. Тренировка не должна быть интенсивной.
  10. После занятий необходимо выполнить упражнения на расслабление.
  11. Не приступать к занятиям с нарушением сердечного ритма, при высоком давлении (220/130 мм рт. ст.), наличии одышки, после гипертонического приступа, ощущении слабости.
Читайте также:   Классификация антигипертензивных препаратов

Общие правила для ЛФК при гипертензии

Комплекс гимнастики

Гимнастика при гипертонии начинается с разминки. Разминка состоит из шага на месте в течение 1-2 минут. Во время шага и при выполнении всех последующих упражнений нужно дышать спокойно и глубоко. Вдох делать через нос, выдох – через рот. Физические упражнения при гипертонии чередуются отдыхом для понижения давления и восстановления пульса.



  1. Стать в удобное положение, вытянуть правую ногу вперед и поднять. Выполнить широкие круговые движения в воздухе. Повторить на левую ногу. Количество повторений – 10.
  2. Наклонить туловище под прямым углом, руками держаться за любую возвышенность. Взгляд перед собой, голову не запрокидывать. Каждой ногой сделать махи вверх по 10 раз.
  3. Стопы широко разведены, пальцы повернуты в стороны, руки – на талии. Присесть до прямого угла в коленях. Ягодицы не отводите назад. Удержаться в позиции 30 секунд.
  4. Сесть на коврик, опорную ногу расположить впереди под прямым углом. Ладони положить с обеих сторон согнутой ноги. Вторую ногу вытянуть в сторону, поднять ее на 5 см от пола, удержать в поднятой позиции 30 секунд. Ногу поменять, во время выполнения гимнастики дышать свободно.
  5. Сесть на коврик, ладони поставить за бедрами. Правую ногу зафиксировать, левую поднять над полом на 5 см. Удержаться в такой позиции 30 секунд, ногу поменять и повторить упражнение. Дыхание естественное.
  6. Стать на колени, сжать ягодицы. Опускать туловище вниз к пяткам, при этом сохранять прямую линию и не садиться, вернуть туловище в ровную позицию. Количество повторений – 10.
  7. Сесть на колени, руки поднять над головой. Оторвать бедра от пяток на 5 см. Сделать круговые движения бедрами влево, затем вправо по 5 раз.
  8. Встать на четвереньки, голову не запрокидывать назад и не опускать к груди. Правую ногу выпрямить, поднять над полом максимально вверх. Совершить пружинистые движения вверх 10 раз. Поменять ногу и повторить упражнение.
  9. Лечь спиной вниз, руки держать за головой. Ноги согнуть, колени повернуть в стороны, стопы собрать вместе. На выдохе одновременно поднимать туловище до уровня лопаток и ноги. На вдохе расслабиться, движения делать медленно. Количество повторений – 10.
  10. Лечь спиной вниз, поднять нижние и верхние конечности вверх, при этом голову и лопатки оторвать от пола. Задержаться в положении 30 секунд.
Читайте также:   Признаки гипотонии: высокое нижнее давление

ЛФК при артериальной гипертензии (видео):


Заминка лечебной гимнастики

ЛФК при гипертонии заканчивается заминкой. Комплекс упражнений на расслабление необходим для того, чтобы снять напряжение с мышц, снизить частоту сердцебиений, восстановить силы. Упражнения на заминку направлены на растяжение мышц и расслабление тела.

  1. Сесть в удобное положение, прижать подбородок к груди, вытянуть руки вверх над головой. Ладони сомкнуть в замок, тянуться ими к потолку, вытягивая позвоночник. Находиться в позиции 30 секунд.
  2. Лечь на правый бок, сделать упор на локоть. Правая нога прямая, левую согнуть в колене. С помощью левой руки обхватить голень и вытянуть назад. Поменять ногу.
  3. Сесть на коврик, ноги согнуть в коленях, стопы прижать друг к другу. С помощью рук удерживать стопы вместе. Наклонить туловище вперед, с каждым выдохом опускаться ниже. Находиться в позиции 30 секунд.
  4. Сесть на коврик, нижние конечности положить на небольшую возвышенность. Ладони поставить за бедрами. Наклонить корпус к ногам. Находиться в позиции 30 секунд.
  5. Лечь спиной вниз, полностью расслабить тело. Находиться в позиции 5 минут.
  6. Сделать глубокий вдох, поднимаясь на пальцы, с выдохом опуститься на всю стопу. Дышать глубоко.

Упражнения на дыхание

Дыхательные упражнения являются частью ЛФК, они помогают понизить давление, улучшить работу легких, уменьшить повышенный уровень адреналина в крови, увеличить кровоснабжение внутренних органов и облегчить состояние больного. Дыхательная гимнастика приносит положительный результат при гипертонической болезни на любой стадии.

Лечебные центры предлагают использовать специальный тренажер, благодаря которому укрепляется дыхательная и сердечная системы. Для выполнения дыхательной гимнастики с помощью тренажера необходимо выполнять глубокие вдохи и выдохи через специальную трубку. Во время выполнения упражнений следует дышать с помощью диафрагмы.

На вдохе живот необходимо расслаблять. На выдохе – втягивать к позвоночнику. Выполняются упражнения сидя или полулежа, при этом сам тренажер должен находиться в вертикальном положении. Продолжительность тренировки – 10 минут. В домашних условиях тренажер можно заменить на воздушные шарики.

Читайте также:   Что такое артериальная гипотензия?

При повышенном давлении утренняя зарядка на открытом воздухе наиболее результативна. Благодаря свежему воздуху и активной циркуляции кислорода давление способно быстро снижаться. Гипертоническая болезнь может вовсе перестать проявлять свои симптомы, если человек систематически занимается ЛФК, ведет активный и здоровый образ жизни.

Упражнения для снижения артериального давления (видео):